手抜きダイエットで-10キロ!

高校まではいくら食べても太らなかったのですが、卒業と同時にブクブク太るようになりました。

152cmで40キロをキープしていたのですが、みるみるうちに+10キロに…。

一瞬にしてデブキャラにシフトチェンジしました。

人間としては生きていけるが女としてはまずいな、と思いレコーディングダイエットとウォーキングを始めました。

レコーディングダイエットは、1日で最も体重が軽い気がする朝一に行いました。

100gでも減ればモチベーションがあがるほど単純な頭をしているため、毎日続けることができました。

また、体重以外に食べた物も記録することで食生活も意識できました。

ウォーキングは食べ過ぎたと感じた翌日のみ行いました。

根性がなく毎日だと心が折れるからです。

このようなありがちなダイエット方法でしたが、半年で体重を元に戻せました。

食べすぎても次の日調整しよう、という軽い気持ちで行うほうが続けやすいと思います。

毎日全力で取り組むと疲れてしまうので。

また、全身鏡の前に全裸で立つのもかなり効果的でした。ガッカリするので。

完全炭水化物抜きダイエット

私は、完全な炭水化物抜きのダイエットをしました。

4月からスタートし、7月末までに10キロ痩せました。

身体的にかなり辛いので、おすすめは出来ませんが、

体調がかなり良くなり、肌も綺麗になって、私も夫も、

大喜びでした。

まず初めの1週間は、朝のみ炭水化物を少し食べましたが、

野菜を中心に食べていました。

朝食:

●メニューその1→ご飯を大さじ2くらいの量、キュウリ1本、トマト1個、卵、水

●メニューその2→ご飯を大さじ2くらいの量、キュウリ1本、トマト1個、ウィンナー2本、水

●メニューその3→食パン4分の1、バター小さじ半分、牛乳

のメニューをくるくると1週間食べてました。

昼食:

●1週間20キロカロリーの春雨スープ飲み食べる、飲み物は水のみ。

夕食:

●野菜サラダのみ食べる。飲み物は水。ドレシッングをかけないで食べる。

2週間目以降は、

朝食の炭水化物を全て抜いてサラダを追加してダイエットを行った。

40代からは運動も必須です

10代のころから、何度もダイエットしてきました。結果を出してはストレスでリバウンドしていましたが、30代まではなんとかスリム体型をキープできていました。

しかし40代になると簡単にはいかなくなりました。巷で「年々痩せにくくなる」というのはこのことかと痛感しました。私はこのままあきらめたくなかったので、勇気を振り絞ってジムへ通う決意をしました。運動は中学生以来だったので、不安でしたが、それは杞憂に終わりました。

ジムは老若男女いろいんな方がいて、インストラクターの方々も個性的で、まるで学校に通っているようでした。一人でDVDを見ながら行うヨガや筋トレとは違って、みんなでスタジオで受けるのは本当に楽しいです。学生に戻ったようで、集中して頑張る自分を発見できます。汗を出すとストレスも出すようで、すっきりします。

だんだんと基礎代謝が落ちてくると、カロリー計算だけでは体は反応しなくなります。長い目で見て、運動はしたほうがいいです。自分への投資だと思って運動すると、気長に続くと思います。運動することで、ストレス発散になり、味覚もだんだん正常に戻り、10キロ減量に成功できました。今後は、身体のラインをもっと整えて、筋肉量を増やすべく、楽しく運動を続けていきたいと思っています。

日々の生活習慣を少しずつ変えること

30代後半男性です。

日々の生活習慣を少しずつ変えることで体重が数キロ落ちたダイエット経験をシェアします。

方法はおもに2つです。通勤通学を車から自転車や徒歩に変えたことと、毎日のご飯の白米の量を少しだけ減らしたことです。

運動がダイエットにつながるのは周知の通りかと思います。あとは今流行りの糖質制限をすることですが、無理のない範囲(断食する、ではなくて減らす)で行うことでリバウンドやストレスなく続けられると思います。

痩せるではなく、食事と運動の管理

小学校高学年の思春期から、外見を気にするようになり、ダイエットを始めました。当時はダイエットに対する知識が少なかったものの、主食であるパンやご飯を抜き、お菓子類は食べないというダイエットをしました。するとあっというまに9キロ程体重が落ち、「これがダイエットというものか」ということを知りました。

それからは正しい知識を学び、体重が増えてきたら主食の量やお菓子類を減らし、日頃からバランスのいい食事を心がけたり、生活に運動を取り入れています。

今はダイエット=痩せる ではなく、ダイエット=バランスのいい食事と運動 という意識を持っています。

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